现实生活中的自我照顾
Jessica Treadwell graduated from BU’s College of Health and Rehabilitation Sciences: Sargent College in 2008 with a BS in therapeutic studies and an MS in occupational therapy. 她曾在急症护理、儿科临床环境工作，现在在公立学校系统工作。 在过去的15年里，杰西卡也是一名经过认证的私人教练和健康教练。 她目前拥有/经营两家健康企业，在那里她支持客户在生活的各个方面追求更好的健康和健康。
如果你对健康和保健感兴趣，如果你在这个领域工作，或者如果你只是看新闻，那么在过去的几年里，你一定听说过“自我保健”这个词。 这是有原因的。 科学表明，压力管理的好处远远不止缓解压力，还可以扩展到健康和免疫的许多领域。 也许你以前甚至听说过：自我照顾是一门学科，而不仅仅是一项“活动”。 这是多么真实啊！！
你可以尽可能多地安排美甲，每周日做面膜，或者每年带一次女孩周末。 我们都知道这种感觉难以置信，有时这种效果甚至会持续几天。 但大多数情况下会发生什么？ Well…life does. 我们做完美甲回到家，发现水池里满是脏盘子，孩子们非常“饿”。 我们和闺蜜度完周末回到家，发现昨天有50封工作邮件要回复。 Yep…there goes that feeling of bliss and relaxation! 真正的自我照顾确实有一种挥之不去的影响。 但要做最健康的自己，需要承诺、支持和每天的决定。
那么，我们怎样才能使自我保健产生影响呢？ Start with small steps, make them consistent, and build slowly…
重要的事情先做
对我来说，这一切都始于营养的基础。 无论我是在户外工作（最近是在家工作）还是在家带孩子，我都会用一杯适应性茶来开始我的一天，以保持我的皮质醇（压力激素）水平。 无论如何我都要吃早餐，所以我决定每天都喝奶昔。 如果我喝咖啡，我会选择一种低酸性的有机咖啡，里面有椰子油，可以燃烧脂肪，不含任何合成物质，定期检测霉菌和毒素。 这是我在早上8点之前做的三个决定，从短期和长期来看，它们对我的健康、情绪和精力水平都有好处。
现在，快走！
接下来是锻炼。 这个问题很难回答，因为有时候。 时间真的是一个障碍。 但我可以在早上刷社交媒体的时候花10分钟做瑜伽。 我可以边走边吃午餐，或者在会议间隙做一组俯卧撑或三头肌俯卧撑。
Get some zzz’s
睡眠? 这是一种经常被忽视的自我照顾活动。 有时候，很多都是我们无法控制的。 也许你的孩子每晚会把你吵醒几次？ 也许你要工作到很晚或者上夜班。 但是当我在家的时候，我可以选择在晚上提前30分钟关掉电视或手机。 我创造了一个没有电子设备的卧室，以支持更好的睡眠卫生。 我可以在睡觉前听10分钟的睡眠冥想（我喜欢Peloton应用程序）。
Speaking of meditation…
这是另一个得到大量新濠影汇线上赌场研究支持的自我护理活动。 也许你和我一样，从来没有想过你可以冥想（甚至静坐30分钟）。 在开始这个练习几个月后，我仍然发现我一次只能参加10分钟。 但我真的可以在这十分钟里抛开生活，而且这种影响真的会持续到我一天中剩下的时间。
最终的想法
If we want glowing skin, weight wellness, healthy aging, and stress management…the answers lie right in front of us, in the small, daily decisions to make one healthy choice over a less healthy one. 日复一日。
从粉底开始。 确保你的营养支持你过最好的生活。 然后每隔3-4周增加一个新的自我护理活动，当之前的活动成为一种更容易的习惯时。 不要一个人去做。 Find your tribe or join mine…because self-care is really more fun if you’re not doing it by yourself!
What’s my morning routine? 一本感恩日记和一杯热茶。