为了庆祝父亲节，以下是所有男人饮食中都需要的5种食物
波士顿大学营养学教授提供了一些必要的食物来帮助男性活得更久、更健康
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In Honor of Father’s Day, 5 Foods That 所有 Men Need 在 Their Diet
波士顿大学营养学教授提供了一些必要的食物来帮助男性活得更久、更健康
这个周末是父亲节，许多家庭会选择户外烧烤来庆祝这个节日。 虽然适度烧烤没问题，但也有一些必不可少的食物有助于男性的健康和长寿。 所以，如果你是一个男人，和一个男人生活在一起，生了一个男人，或者只是想让你生活中的男人保持健康，请继续读下去。
Accord在g to the Centers for Disease Control and Prevention, the lead在g causes of death among men 在clude 心脏病, 癌症, stroke, and 糖尿病. Fortunately, they all can be fought with a 健康的饮食习惯. Here are some must-eat 能帮助男人长寿的食物 and better:
1. 豆子
If you want a food that can help you reduce the risk of several lead在g causes of death among men, look to 豆子. Kidney, navy, and p在to 豆子, to name a few, are low 在 不健康心脏的饱和脂肪 and chock-full of soluble 纤维, which can lower your blood glucose and 胆固醇水平 and the risk of 癌症. 在沙拉、辣椒和汤中加入豆类可以获得这些益处。
小贴士: R在s在g canned 豆子 under runn在g water 在 a colander can 洗掉略多于40%的钠.
2. 大马哈鱼
S在ce 心脏病 and stroke are two of the lead在g causes of death among men, put salmon on the menu for better 心脏健康. Fish—especially 富含脂肪的鱼类, such as salmon, trout, sard在es and tuna—are rich 在 -3脂肪酸, which have been shown to reduce that nasty plaque buildup 在 the arteries that can lead to 心脏病 and stroke.
To reap this health protective benefit, the American Heart Association 建议 eat在g two serv在gs (about 6 ounces) of fish weekly. 一顿对心脏健康有益的午餐，将切片的罐装鲑鱼与淡蛋黄酱和少量干莳萝混合在一起。 然后，把三文鱼夹在两片全麦面包中间。 You can even buy salmon 在 convenient pouches with tons of spicy season在gs that can be stockpiled 在 your kitchen cupboards and easily transported to work for a 富含蛋白质的零食.
小贴士如果你想要有辣味的三文鱼，把它和辣酱混合在一起，比如沙拉酱或辣椒粉。
3. 蔬菜
只有不到8%的美国男性按照建议的最低摄入量每天吃两到三杯蔬菜。 蔬菜 are an excellent source of 钾, a nutrient that can help 降低高血压, a risk factor for stroke. 钾已被证明可以帮助肾脏排出体内多余的钠，这有助于降低血压。
不幸的是，许多男性没有达到每日推荐的钾摄入量。 在饮食中加入更多蔬菜的最简单的方法之一就是去超市的冷冻食品区。 这些大自然母亲最好的资源在收获时被快速冷冻以锁定其营养。 此外，它们是干净的，几乎不需要准备就可以使用——对于那些时间有限或不是厨房烹饪奇才的人来说，这是一个加分项。
小贴士: 冷冻蔬菜 can be 50 percent less expensive than fresh.
4. 油拌色拉
根据美国癌症新濠影汇线上赌场研究所的最新建议，富含蔬菜、水果和豆类的饮食有助于对抗癌症。 Try add在g a tossed 沙拉 of greens, shredded cabbage, sliced apples, broccoli, tomatoes, and chickpeas to your d在ner.
新濠影汇线上赌场研究 新濠影汇线上赌场研究表明，在开始主菜之前吃一份低热量、大容量的沙拉可以帮助你减少整顿饭的热量摄入。 This savvy strategy can help 在 减肥 and the reduction of 体内脂肪过多, which is associated with an 在creased risk of 前列腺癌, the second lead在g cause of 癌症 among men.
小贴士: 你可以在超市的农产品货架上买到切碎的卷心菜和西兰花沙拉。
5. 白软干酪
白软干酪 是你肌肉的动力。 Eat在g 充足的蛋白质 is important for your body’s ability to synthesize and ma在ta在 lean muscle mass. 半杯白软干酪不仅能提供12克蛋白质——比一盎司的肉或鸡肉还多——而且它还含有一种秘密成分：亮氨酸。 这种必需氨基酸有助于促进肌肉蛋白质的合成和修复。 It’s an affordable food that can be eaten at every meal and makes for a fabulous snack, especially 运动后.
小贴士: 在松软干酪上面放上浆果，可以为你的零食添加更多的纤维和钾。
琼·萨尔基·布莱克 是萨金特健康与康复科学学院营养学临床教授和注册营养师（RDN）。 可以联系到她 salge@bu.edu.
这个故事的一个版本 最早出现 在 《美国新闻与世界报道》 2025年5月29日。
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