睡眠很重要——即使在期末考试周
睡眠问题-即使在考试周。
你是不是整个学期都想睡个好觉？在任何一所大学里，除了上课、项目、兼职工作、去食堂和社交生活之外，睡眠都是非常宝贵的。如果不牺牲我们最需要的东西之一——睡眠，一天中似乎没有足够的时间来完成我们所有的义务。医学院神经病学和精神病学副教授、波士顿医学中心睡眠障碍中心主任桑福德·奥尔巴赫（Sanford Auerbach）说，每晚睡8小时不应该被视为一种治疗。他称我们的社会缺乏适当的睡眠是一个“猖獗的问题”。
奥尔巴赫说：“当我们没有得到足够的睡眠时，我们就不能正常工作。”“我们没有那么敏锐，我们的思维没有那么清晰，我们的记忆力和反应时间也没有那么好。”此外，我们变得更容易犯错，更容易发生驾驶和与工作有关的事故，更容易出现糖尿病和免疫系统减弱等健康问题。他说，我们需要充足的睡眠，因为在睡眠的不同阶段，身体会自我恢复，脑细胞也会恢复一些功能。
一般人每晚需要7.5到8小时的睡眠，但很多人认为他们需要的睡眠时间更少，这并不总是正确的。“人们并没有意识到自己到底有多困，”奥尔巴赫说。“睡意会随着时间的推移而积累。人们会想，好吧，我今晚没睡，但如果我在接下来的几天里保持正常的睡眠，我就会没事的。但睡眠不足会随着时间的推移而积累。你必须偿还你的睡眠债。”
他说：“如果你睡眠不足，试着补上。”“随着年龄的增长，早睡比晚睡更容易赶上进度。”
然而，在漫长的一天之后，可能很难把日常的压力放在一边并入睡。为了让睡眠变得更容易，奥尔巴赫建议养成每天在同一时间睡觉和起床的习惯，创造一个没有过度光线和噪音的适当睡眠环境，在日常生活中加入锻炼，睡前避免咖啡因和酒精。
同样重要的是在睡觉前给自己一些休息时间。“入睡的关键是你必须放松，”奥尔巴赫说。“如果你整天都在紧张地学习，那么放松是很难的，所以你需要一些过渡时间。让你放松的是什么并不重要，也许是一个电视节目，某种类型的音乐，或者冥想，但放松是关键。”